Санкт-Петербургский
| ||||||
|
Техники саморегуляции Предлагаем Вам ознакомиться с техниками саморегуляции и энергетической коррекции собственного состояния. Параметры дыхание человека,(глубина ,частота, ритмичность, длительность паузы и др.) как вы уже поняли из предыдущего упражнения, меняются в зависимости от физического и эмоционального состояния человека. В покое энергетические нужды организма обеспечивает 76% объема легких (около 500 см3 из 3000см3). Этого вполне достаточно для обеспечения пассивного бодрствования- созерцания окружающего, слушания, размышления, чтения. Однако любое эмоциональное и физическое напряжение, т.е. активное бодрствование, требует увеличения энергозатрат, в том числе и кислородного обеспечения мозга, мышц, внутренних органов. В условиях избыточного или затянувшегося стресса организм человека истощает собственные ресурсы и основной целью его жизнедеятельности является защита от стресса и разрушения. Нарушается взаимодействие центров регуляции с основными системами жизнеобеспечения (кровообращение, дыхание, пищеварение, эндокринная система, мышцы). Человек оказывается на границе между здоровьем и болезнью. Для восстановления эффективной работы организма необходимо подключить произвольную регуляцию дыхания. Сегодня мы продолжаем освоение энергетических техник произвольной регуляции дыхания. Упражнение выполняется в положении сидя или лежа на твердой поверхности. 1 - расслабьтесь, прислушайтесь к пульсации сосудов, которая ощущается в затылке, висках, груди, животе, ступнях и кистях (особенно четко на выдохе).
Выполняйте упражнения 1-2 раза в день ощущая в таком ритме 3-5 дыхательных циклов ( вдох - выдох - пауза), постепенно увеличивая длительность вдоха и выдоха до 14 ударов пульса. Успехов Вам в достижении благополучия и равновесия тела и духа! Джанелидзе Наталья Владимировна, медицинский психолог, кандидат психологических наук
| |||||
Наш адрес: 197022,Санкт-Петербург, ул. Льва Толстого, д 6/8 (станция метро "Петроградская")
| ||||||