СПОСОБЫ САМОПОМОЩИ     

Предлагаем Вам ознакомиться с техниками саморегуляции и энергетической коррекции собственного состояния.

Параметры дыхание человека,(глубина ,частота, ритмичность, длительность паузы и др.) как вы уже поняли из предыдущего упражнения, меняются в зависимости от физического и эмоционального состояния человека.

В покое энергетические нужды организма обеспечивает 76% объема легких (около 500 см³ из 3000см³). Этого вполне достаточно для обеспечения пассивного бодрствования- созерцания окружающего, слушания, размышления, чтения.

Однако любое эмоциональное и физическое напряжение, т.е. активное бодрствование, требует увеличения энергозатрат, в том числе и кислородного обеспечения мозга, мышц, внутренних органов.

В условиях избыточного или затянувшегося стресса организм человека истощает собственные ресурсы и основной целью его жизнедеятельности является защита от стресса и разрушения. Нарушается взаимодействие центров регуляции с основными системами жизнеобеспечения (кровообращение, дыхание, пищеварение, эндокринная система, мышцы). Человек оказывается на границе между здоровьем и болезнью. Для восстановления эффективной работы организма необходимо подключить произвольную регуляцию дыхания.

Сегодня мы продолжаем освоение энергетических техник произвольной регуляции дыхания. Упражнение выполняется в положении сидя или лежа на твердой поверхности.

1 - расслабьтесь, прислушайтесь к пульсации сосудов, которая ощущается в затылке, висках, груди, животе, ступнях и кистях (особенно четко на выдохе).
2 - энергично вдохните через нос, продолжая ощущать свой пульс, выполняйте вдох на 6 ударов пульса.
3 - выдыхайте через нос или рот также на 6 ударов пульса, сделайте короткую паузу на 2 удара и снова вдохните.

Выполняйте упражнения 1-2 раза в день ощущая в таком ритме 3-5 дыхательных циклов ( вдох - выдох - пауза), постепенно увеличивая длительность вдоха и выдоха до 14 ударов пульса.

Успехов Вам в достижении благополучия и равновесия тела и духа!